Ima li gracioznijih žena od balerina? Deluju tako nježno i krhko, ali su zapravo jako snažne, razgibane i u savršenoj fizičkoj formi.
Da bi postigle tako izvajano telo i vretenaste mišiće, balerine satima i satima vježbaju. Za nas ,,obične'' smrtnice to nije neophodno, ali svakako možemo da ,,ukrademo'' koju vježbicu ovih plesačica i dovedemo svoje tijelo u top stanje.
Predstavljamo vam 6 jednostavnih baletskih vježbi koje će vaše noge i zadnjicu dovesti do savršenstva. Probudite gracioznost u sebi!
1. Most sa pružanjem noge
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, oslonite se na prste - ovo je početni položaj. Podignite kukove, ispružite jednu nogu, spustite kukove, pa ponovite sve i sa drugom nogom. Ovo je zaokružen krug vježbe. Ponovite ga 10 puta. Vježba utiče na zatezanje cijelih nogu i zadnjice, jačajući uz to i mišiće leđa i oblikujući listove.
2. Most
Ukoliko vam je prethodna vježba ipak previše naporna, možete raditi samo most vežbu. Iz ležećeg položaja podižite kukove, ali noge ostaju u savijenom položaju oslonjene o prste.
3. Kratke makazice
Još jedna sjajna vježba za zatezanje cijelih nogu. Lezite na leđa, noge podignite pod pravim uglom sa stopalima ispružnim prema plafonu. Raširite noge u stranu prste i dalje držeći u istom položaju. Trudite se da sve vrijeme mišiće nogu držite zategnute. Ponavljajte vežbu 20 puta po seriji.
4. Naopaki plie
Plie je vježba idealna za zatezanje unutrašnje strane butina, a u naopakoj varijanti će aktivirati i mišiće stomaka. Lezite na leđa i zauzmite položaj kao u prethodnoj vježbi, savijajte noge u koljenima držeći spojene pete.
5. Krugovi
Ovo je možda i najbolja vježba za zatezanje unutrašnje strane butina. Lezite na bok, oslonite se o donju ruku, gornju nogu savijte u koljenu i oslonite se prstima o pod, drugu nogu ispružite, zategnite mišiće, podignite i pravite sitne krugove ili je podižite gore-dolje. Možete i raditi varijantu sa pomjeranjem noge gore i unazad.
6. Savij, pa ispruži
Ako želite da intenzivno aktivirate mišiće gluteusa, ovo je idealna vježba za to. Sjedite na bok sa nogom savijenom u koljenu, torzo oslonite o ruku. Gornju nogu ispružite u stranu, pa savijte unazad prema zadnjici, u isto vrijeme podižući i ruku iznad glave.
Izvor : mogujatosama.rs
Foto: mojujatosama.rs, yahoo.com
-200x200-rez.jpg)
