I dok svi pazimo da prilikom vježbanja ne pravimo nikakve greške, nakon vježbanja neretko nam se potkradu one koje sabotiraju napore da smršamo i imamo fit tijelo.
Mnogi treneri će reći kako se stvarni napredak dešava upravo kada izađemo iz teretane. Kako biste osvjestili šta radite pogrešno, donosimo vam pet najčešćih grešaka nakon vježbanja.
Zaboravljate da se istežete
Nakon vežbanja mišići su napeti, uključujući i srce, pa istezanje nikako ne biste smjeli da preskočite. Istezanjem će popustiti napetost u mišićima i povećaće se fleksibilnost tijela. Istraživanja pokazuju kako istezanje nakon vježbanja smanjuje bol u mišićima koji bi mogao da se pojavi i narednog dana.
Ne dajete vremena organizmu da se ohladi
Vježbanjem naše tijelo tera srce da brže radi i potrebno nam je više kiseonika za protok krvi jer je cirkulacija pojačana. Zato nije preporučljivo odmah nakon vježbanja leći u krevet da odmorimo. Umesto da se odjednom "ugasite", smirite tempo vježbanja npr. lagano hodajući na traci kako bi vam se smirili otkucaji srca.
Ako pak naglo prestanete s vježbanjem, dok su otkucaji srca najbrži, a tijelu je potrebno najviše kiseonika i cirkulacija je na najjačoj brzini, moglo bi vam se zavrtjeti u glavi.
Jedete odmah nakon vježbanja
Hrana bogata proteinima će pomoći vašim mišićima da se oporave i formiraju na pravi način. Stoga bi hrana koju jedete nakon treninga trebalo da sadrži proteine u kombinaciji s ugljenim hidratima poput proteinskih šejkova i jogurta pomiješanog s orašastim plodovima ili bobičastim voćem. Ali s prvim obrokom trebalo bi da sačekate 15 do 30 minuta nakon vježbanja.
Zaboravljate da dovoljno hidrirate organizam
Kako biste nadoknadili tečnost izgubljenu vježbanjem, potrebno je da unosite dovoljno vode. To je važno i zbog toga što će dovoljno tečnosti smanjiti mišićnu osjetljivost, povećati fleksibilnost i dati vam snagu.
Ne spavate dovoljno
Još jedna bitna stavka koju često zanemarimo nakon što nas ponese adrenalin vježbanja jeste važnost sna. Tijelo treba da okrepimo i napunimo energijom kako bi izgradilo mišiće. Ako ne spavate dovoljno, na jedan način kao da kažnjavate sami svoje tijelo.
Izvor: zadovoljna.hr
Foto: zadovoljna.hr
-200x200-rez.jpg)
