Iako djeluje lagano, pogotovo u teoriji, ponekad je zaista teško zaspati, lijepo spavati i ustati naspavan.
Tinejdžerima se preporučuje 8 do 10 sati noćnog sna, iako je manjak sna kao pojava primjećena među mladima širom svijeta.
Ovdje se ne radi samo o umoru kada si nenaspavan. Manjak sna u kontinuitetu može uticati na uspjeh u školi i psihofizičko i emocionalno zdravlje.
Već smo pominjali da su se stručnjaci širom svijeta zalagali da škola za tinejdžere počinje kasnije, kako bi oni mogli da se naspavaju, međutim, dok se običaji ne promijene, riješili smo da pokušamo sa stvaranjem zdravijih navika koje bi nam pomogle da regulišemo naš unutrašnji časovnik i poboljšamo kvalitet sna.
Upoznajte se sa svojim čulom mirisa
Eksperimentisanje sa svježim mirisima može vam pomoći da se opustite, jer esencijalna ulja imaju moć da vašu sobu pretvore u opuštajući , relaksirajući ambijent.
Mnoga esencijalna ulja, a lavanda posebno, pospješuju opuštanje pri odlasku u krevet. Stavite kap dvije na zglobove, ili iza ušiju, ili u neki ćošak sobe stavite vrećicu lavande. Možete i naprskati sobu osvježivačem neke umirjujuće arome. Izbjegavajte svjeće ili bilo šta što može izazvati požar, dok ste vi opušteni u dubokom snu.
Smanjite vrijeme ispred ekrana
Plavo svijetlo, ili vještačko plavo osvjetljenje specifične talasne dužine koje emituju elektronski uređaji, mogu vas držati budnim i tako poremetiti vaš san. Da biste izbjegli izlaganje ovom plavom svjetlu, preporučuje se da sve elektronske uređaje isključite sat, dva prije spavanja. Mnoge sprovedene studije pokazuju da mladi koji pred spavanje provode vrijeme na kompjuteru ili telefonu, imaju teškoće da zaspiju.
Umjesto čačkanja telefona, preporuka stručnjaka je pripremanje domaćeg, knjiga, svezaka i garderobe za naredni dan, da bi tako dobili više vremena za spavanje.
Pridržavajte se dnevnog rasporeda
Naša tijela se lako adaptiraju na rasporede i rutine. Ukoliko smo budni do kasno, velika je vjerovatnoća da ćemo i sljedeće noći biti isto toliko budni.
„Sindrom faza odloženog sna“ je kada mozak osobe shvati da mu je lakše da bude budan čitavu noć i da spava po čitav dan, zbog totalnog pomjeranja biološkog sata ili Cirkadijalnog ritma.
Cirkadijalni ritam je biološki ritam u organizmu čovjeka, koji reguliše brojne neourohumoralne procese u mozgu i na taj način kontroliše i usklađuje dnevno noćne i brojne druge funkcije svih najvažnijih organa u organizmu. Za cirkadijalni ritam veoma je važno ponavljanje obrazaca dnevnih aktivnosti, a da bi se čovjek osjećao dobro ovaj ritam trebalo bi da bude stabilan. Cirkadijalni (biološki) ritam kod ljudi obezbjeđuje optimalni nivo i dužinu trajanja sna i odmora tokom mračnog (noćnog) perioda, kako bi on bio spreman da optimalno obavlja sve funkcije u svijetloj (dnevnoj) fazi. Cirkadijalni ritam je je zato u organizmu svih živih bića važan fiziološki proces jer određuje obrazac spavanja, ili vreme kada spavamo i kada smo budni, svaki 24 časa
On se povremeno poremeti u situacijama kada mladi do kasno ostaju budni, pa ujutru ne mogu da se probude ili spavaju na časovima. Neispavani često odspavaju popodne ne bi li nadoknadili nedostatak sna, a zapravo pogoršavaju mogućnost da normalno i na vrijeme legnu da spavaju.
Na sreću sve ovo možemo lako spriječiti tako što ćemo postepeno ići u krevet ranije , i tako dovesti naš unutrašnji sat u normalan ritam. Ukoliko odredite tačno vrijeme u koje ćete ići u krevet i u koje ćete se buditi, lako ćete za kratko vrijeme uspostaviti rutinu koja je za vaš organizam korisna.
Ako se pitate kako da odredite koje je to vrijeme, odgovor je lak. Odredite koje je to najkasnije vrijeme kada morate biti u školi i unazad oduzmite 8 do 9 sati i dobićete odgovor
Dodajte malo zvuka
Određeni zvuci vam mogu biti od pomoći kada pokušavate da zaspite. Zvuci vode su dokazano naročito pogodni za uspavljivanje Prema časopisu“ Live science“, ova vrsta zvukova pomaže da se zamaskiraju svi ostali zvuci koji mogu remetiti vaš san.
Maskiranje spoljašnjih zvukova nekom vrstom „white noisa“, takođe možete umanjiti uticaj onih zvukova nad kojima nemate kontrolu, kao što su zvuci ulice, vodokotlića u dugom dijelu kuće, bilo čega što vas remeti.
Postoje proizvodi namijenjeni baš za ovu svrhu, ali ukoliko niste u mogućnosti da ih nabavite, takođe postoji dosta aplikacija koje pored vode nude i ostale zvuke prirode, poput ptica, vjetra, i drugih umirujućih zvukova.
Autor: Sa teenvogue.com prevela i prilagodila Jelena Vukić
Foto: dayzz.com, harvard health
-200x200-rez.jpg)
