Kad pogledamo kroz prozor ovih dana, ne izgleda da će nam sunce granuti uskoro, a nošenje šorceva i japanki djeluju kao daleka budućnost..
Ipak, ljeto će stići kad tad, pa ukoliko ste ovu predugu zimu proveli taložeći salce uvijeni pod ćebe, možda je vrijeme da se aktivirate, da biste, ako ništa drugo, stekli malo kondicije, ili možda to salce malo istanjili.
Kako vrijeme ne tjera na aktivnosti veće od odlaska do frižidera ili kuvanje čaja, izguglali smo vježbu koja je godinama unazad planetarno popularna. Zove se PLANK.
Da li je zbog minimalne pokretljivosti a navodno odličnih rezultata ne znamo, ova vježba postala je dio skoro svake vježbačke rutine ali i dio mnogih izazova. Nedavno je na takmičenju u USA, fitnes i yoga instruktorka Dana Glovacka uspjela da obori rekord u držanju planka čitavih 4 sata i 20 minuta!!!
Kažu da je za početnike prava sreća ako u plank položaju izdrže i do 10 sekundi, pa ovaj rekord zaista djeluje impresivnno! No, ja ipak ne bih pretjerivala, već ovu samo na izgled laku stvar prilagodila svojim potrebama i mogućnostima.
KAKO SE RADI PLANK?
Ukratko, PLANK se radi tako što se lebdi nad podom, oslanjajući se samo na ruke i noge.
Lezite na pod, okrenite se na stomak. Laktove savijte na 90 stepeni i oslonite se na njih. Noge su vam ispružene i oslanjate se samo na vrhove prstiju Tijelo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Laktovi su ispod ramena. Držite tijelo što ravnije, zategnite trbušne mišiće i ne opuštajte se. Pokušajte da držite kukove u vazduhu snagom trbušnih mišića ne spuštajte ih na pod.
Stopala su sastavljena, noge ravne i ispružene, a najvažnije, donji dio leđa mora biti ravan.
Pokušajte da osjetite kako vam se čitavo tijelo zateže i ostanite u tom položaju koliko možete. 10 sekudni pa pauza , i tako nekoliko puta. Dva do tri ponavljanja će za početak biti savim dovoljna.
Oni koji su probali kažu da, iako je prilično teška za izdržavanje, zaista dovodi do brzih rezultata, koji, ako ništa drugo , motivišu i pokazuju da se vježbanje zaista isplati.
Nemojte biti lijeni, neka plank bude samo jedna od aktivnosti koju ćete sprovoditi, ali neka bude i ona koja će vas podsjetiti da nema opravdanja za nevježbanje jer je kod kuće možete raditi svaki dan bez ikakve potrebne opreme!
Postoje i druge varijante ove vježbe, kao što su obrnuti plank, plank sa strane. Sve su vrlo korisne. Pronađite svoj najkorisniji metod vježbanja i krenite!
Srećno!
Autor: Jelena Vukić
Foto: chatelaine.com, ordinacija.hr
-200x200-rez.jpg)
